寒假一到，不少家長就陷入“護眼焦慮”，娃抱著平板刷視頻停不下來，視力悄悄下降；出門玩煙花爆竹、戶外撒歡，又怕不小心傷了眼睛。別慌！這篇干貨滿滿的用眼指南，幫你守住孩子的“心靈窗戶”，讓娃開心過寒假，眼睛不遭罪。

“再玩10分鐘就關(guān)！”這句話是不是每天都在重復？寒假里，平板、手機成了娃的“專屬玩伴”，但長時間盯著屏幕，眼睛可扛不住。孩子的眼睛還在發(fā)育，盯著屏幕時會不自覺減少眨眼次數(shù)，淚液蒸發(fā)太快，容易導致眼睛干澀、酸脹；加上屏幕藍光刺激，可能影響睡眠，長期下來近視風險會翻倍。數(shù)據(jù)顯示，寒暑假期間未成年人日均上網(wǎng)時長是工作日的2-5倍，直接導致視力損害。

幾個簡單好執(zhí)行的“護眼妙招”

牢記“20-20-20”原則：每看屏幕20分鐘，就抬頭看20英尺（約6米）外的物體20秒，讓眼睛肌肉放松；

控制屏幕時間“硬標準”：3-6歲娃每天屏幕時間不超過1小時，小學生不超過2小時，且要分時段進行，別一次性連續(xù)刷；

打造“護眼小環(huán)境”：看電視時距離至少3米，手機、平板要舉在眼前30-40厘米處，別躺著、趴著看；室內(nèi)光線要柔和，避免屏幕反光。

替代屏幕的快樂有很多！難得假期帶娃多去戶外散步、放風箏、打球，每天累計2小時戶外活動，陽光能促進多巴胺分泌，有效預(yù)防近視。

安全用眼：避開“隱形殺手”，防范眼外傷

寒假期間，眼外傷是兒童眼科急診的“高頻問題”，尤其是煙花爆竹燃放、戶外玩耍時的意外，稍不注意就可能給眼睛造成不可逆?zhèn)?。家長不用一味禁止，做好科學防護和規(guī)則約定，就能讓娃安全盡興。

煙花爆竹：只選正規(guī)渠道購買的合格產(chǎn)品，拒絕“三無”鞭炮、大型煙花，優(yōu)先相對安全的品類；必須由家長全程陪同燃放，提前選好空曠、無易燃物的場地，遠離人群和窗戶；燃放時讓孩子保持3米以上安全距離，絕不允許對著人、動物或建筑物燃放；萬一煙花火星濺到眼睛，別用手揉，立即用干凈礦泉水輕輕沖洗眼睛，并盡快就醫(yī)。

強光場景防護：帶娃去滑雪、登山或海邊時，雪地和水面的紫外線反射超強，容易灼傷角膜（也就是“雪盲”），一定要給娃戴兒童專用太陽鏡，選標注“UV400”的款式，能有效阻擋紫外線。

運動安全提醒：玩球類、騎行、滑板等運動時，可佩戴兒童護目鏡，避免球砸到眼睛、風沙入眼或摔倒時劃傷；

自然環(huán)境避險：如遇到柳絮、小飛蟲入眼，讓孩子輕輕眨眼，用干凈紙巾或棉簽擦拭眼角，別用手用力揉。

家長必做寒假護眼“小任務(wù)”

日常監(jiān)督，家長幫娃做好“視力監(jiān)測”：每周固定時間，用視力表給娃測一次視力，如果發(fā)現(xiàn)孩子看東西瞇眼、歪頭、頻繁揉眼睛，要及時帶去醫(yī)院檢查，排除近視、散光等問題。

飲食也能幫娃“護眼”：多吃富含維生素A、C、E和葉黃素的食物，比如胡蘿卜、藍莓、西蘭花、雞蛋、深海魚等，少吃甜食和油炸食品，這些食物可能影響視力發(fā)育。

最后提醒家長，護眼不是“一刀切”的禁止，而是科學引導。寒假是親子陪伴的好時光，多花點時間陪娃走出家門，遠離屏幕，做好安全防護，讓孩子在快樂玩耍的同時，擁有一雙明亮的眼睛。

（通訊員 喬木）

責編：陳方

一審：陳方

二審：湯世明

三審：王超

來源：華聲在線

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